如果你睡前非要玩手機,做到這5點不會傷身!

睡前半小時不要接觸手機、iPad等電子產品,這是很多專家對手機一族的提醒。國外的一項研究顯示,在入睡前玩此類電子產品,不僅影響睡眠,還有可能患上心血管疾病甚至癌症。可是,又有幾個人能做得到呢?如果你睡前一定要玩手機,那就按照下面的方法做吧!

1、手機屏幕調夜間模式
據網上介紹,晚上躲被窩玩手機,盡量把手機燈光調低,智能手機一般都會有夜間模式。當手機屏幕過亮,與夜晚環境對比度過大,會使眼睛產生疲勞,另外,玩手機時最好不要把房間所有的燈關掉。

2、手機屏幕向下傾斜45°
玩手機時不要把手機屏幕正對著眼睛,最好向下傾斜45°左右,也不要向上傾斜,否則脖子施力久了會酸痛。眼睛與手機的距離最好保持在30-50厘米。

3、不要側躺著身體玩手機
側躺玩手機對眼睛的壓迫最大,這樣玩手機會造成左右眼睛的視力偏差,而且受壓迫的眼睛容易造成供血不足,時間長了眼睛會出現膨脹感,出現短時性影像重疊。

4、不要俯卧身子玩手機
俯卧姿勢玩手機,會影響手肘和腦部的血液循環,還可能造成頸椎以上惰性缺血。而且俯卧姿勢容易引發疲勞,使人難以進入睡眠狀態。

比較好的方法是仰著玩手機,可以在手肘下墊個枕頭支撐,以免時間久了雙手會酸麻,但要小心別讓手機滑落砸到臉。

5、不要坐床上低頭玩手機
如果長期低頭玩手機,頸椎曲度會逐漸變小,導致神經受壓迫,血管扭曲、身體局部供血不足,以至於在頸椎病的早期,往往是頸、肩酸脹不舒服,嚴重的會出現雙手麻木。低頭玩手機時,最好半個小時活動一下頸脖和手臂。

儘管這些方法能減輕睡前玩手機的傷害,但是希望大家睡前還是不要過多的玩手機,可以選擇聽一些輕音樂放鬆自己,來提高睡眠質量。

文章來源:網路

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