上班壓力大 6個小妙招 趕走職場壞情緒 ΨΨ
BY HEALTHADMIN · 2013-05-15


自殺防治中心副執行長張家銘:「職場壓力是壯年人口自殺的主要誘發因素之一」
現代人工作壓力大,壓力來自於做不完的事,上司的壓力,同材的壓力,甚至回到家也有壓力,已經有很多研究指出,心理的壓力的確會影響到身體,帶來壞健康,像是壓力容易造成耳鳴、腸躁症,還有很多的併發症。那我們要怎麼紓緩上班的壓力呢?~



1.調整身體姿勢,可有效解除壓力
美國心理學家羅伯特.伊比斯坦(Robert Epstein)接受《今日心理學》雜誌(Psychology Today)訪問時表示,「某些特定姿勢確實會對人的情緒變化有影響。」例如,深呼吸可以舒緩緊張情緒、放鬆肩頸肌肉,減輕身心的焦慮。記得之前看過一部TED的影片:姿勢決定你是誰,適當的姿勢可以影響你的心理,也可以達到壓力的放鬆。姊妹們失落時反而不要縮起來,強迫自己伸展開來,你也可以好好放鬆的喔。

2.保持微笑
微笑時,大腦會發出抗壓荷爾蒙以及分泌腦內啡(endorphins),讓人感覺輕鬆愉快。即使是情緒非常低落的時候,也可以嘗試這個方法。做出笑臉,保持兩分鐘。科學研究已經證明了,只要是真地笑起來了,嘗試笑的人也會感到快樂,情緒會高漲,感覺會變得好起來。即使你原來並不想笑,也並不感覺到快樂。

3.保留彈性,做好最壞打算
壓力有時是因為與期待有所落差。所有事情很難照自己的方式走,養成做好準備的習慣,想好對策,事情發生時就不會壓力太大。

4.聽聽音樂,哼哼歌
唱歌? 聽起來很老梗?英國倫敦諾道夫-羅賓斯音樂治療中心的臨床醫學家表示, 唱歌因為可以調整呼吸,使身體跟著節奏放鬆,是最簡單放鬆心情的方法,哪怕只是靜靜地聽歌,都可以放鬆身心。

5.適當放鬆,出去走走或運動
就算工作忙碌,也空出一點點時間跟朋友出去,就算是吃個飯聊聊天也好,如果有空閒時間可以到戶外更好,享受一下自然的空氣、跟舒服的天氣。運動產生出的腦內啡一樣可以造成讓心情愉悅,上班族什麼時候可以運動呢? 或是嘗試看看高強度運動喔

6.打破些東西,或用些紓壓小物吧
就跟蠟筆小新的妮妮她媽一樣,痛毆小白兔娃娃可以讓你放鬆心情喔,現在有很多紓壓小物,像是日本最有名的無限系列,就是菇等等,都可以讓你暫時忘記工作的壓力,給自己一些緩衝時間喔。

BY HEALTHADMIN · 2013-05-15

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